Калькулятор нормы калорий и БЖУ от SmartEat
Онлайн калькулятор калорий и БЖУ от SmartEat позволяет бесплатно рассчитать
- суточную норму калорий
- скорректировать соотношение белков, жиров и углеводов, что обычно недоступно в других калькуляторах
Укажите цель (похудение, набор массы или поддержание формы), уровень тренировок и активности. Калькулятор бесплатно и моментально сделает подсчет нормы килокалорий в день, включая основной обмен и суточные энергозатраты.
Как пользоваться калькулятором калорий и БЖУ
- Вводите данные вашего клиента или ваши (если считаете для себя): пол (мужчина или женщина), рост, вес, возраст. При этом указывайте текущий вес, округляя десятые (65,4 = 65кг, 65,6 = 66кг), они не влияют на точность расчета суточной нормы калорий и БЖУ.
- Указываете цель: похудеть (убрать жир), набрать мышечную массу или поддерживать форму, т.е. не худеть и не поправляться. (На что влияет цель в калькуляторе калорий)
- Выбираете количество тренировок, уровень физической подготовки (новичок, тренированный, спортмен) и активности (сидячая работа, малоподвижный или активный образ жизни). Для женщин при подсчете калорий и БЖУ учитываются беременность и кормление грудью.
- Нажимаете «Рассчитать калораж».
Как изменить соотношение БЖУ и калорий в калькуляторе
После расчета вы получите основной обмен килокалорий, суточные энергозатраты, необходимый дефицит или профицит для вашей цели, а также количество белков, жиров и углеводов (БЖУ) в граммах, которые необходимо съедать в день, чтобы сбросить вес или набрать мышечную массу. (Как правильно рассчитать БЖУ)
В отличие от других счетчиков калорий, например, FatSecret, калькулятор калорий SmartEat позволяет изменить соотношение БЖУ:
- Изменить соотношение БЖУ в граммах на килограмм веса.
- Установить нужную калорийность и изменить процентное соотношение БЖУ.
! Не рекомендуем делать это, если у вас нет образования диетолога/нутрициолога.
Как считает калькулятор
При расчете суточной нормы калорий мы используем формулу Миффлина-Сан Жеора, она самая точная и современная. Другие, например, Формула Харриса-Бенедикта или формула ВОЗ, - менее точные (учитывают не все параметры), были выведены 100 лет назад и дают немного завышенные результаты, т.к. сейчас люди намного меньше двигаются, чем в прошлом веке. (Как правильно считать суточную калорийность)
Составить план питания со SmartEat
SmartEat - профессиональный сервис для тренеров и нутрициологов - умеет не только за секунду рассчитывать калории и БЖУ, но также составлять по ним план питания на 4 недели со списком покупок только из тех продуктов и блюд, которые любит ваш клиент или вы сами.